当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:武侠 冒险 战争 俄罗斯 2003 

主演:                                    

导演:杰弗里·沃克 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(🛤)品中,它们伴随着丰(🏣)富的维生素、矿物质等营养(👌)成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、(🥒)蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上(🖋),添加糖(🕔)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🗓)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体(🌍)必须摄入的一类营养素,不需要过度控(📡)制,更不能完全断碳水(🛅)。碳水化合(📧)物是人体最基础的能量来源,可以为人体提(🌗)供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参(🃏)与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合(🦎)物有助于(🥂)维持身体健康。   碳水化合物(🐕)摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健(🧤)康也(💣)是有害的。有研究发现,碳(🕢)水化(📥)合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率(🥄)最低的碳水化(😫)合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的(🈳)“底座”也都是各种谷类薯类食(🐼)物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳(🚚)水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   (💰)不过(😠),目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、(🍸)白馒头、面条、油(😹)饼等食物。精制(🧝)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速(🕟)度也很快,多吃对我们的健(🦍)康非常不利。   因此,我们要做的是改善(📠)自己吃的碳水种类,提升(🤓)碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳(🤳)食(⤵)指南就建议成年人每人每天摄入谷类(⏹)200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另(🤱)外,薯类50g~100g,从能量角度(📟),相当于15g~35g大米。   中国人盐(🌾)摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的(🥓)摄入量为9.3克/天,是推荐量的(🕜)将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是(🏎)同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民(❓)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下(➖)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿(👛)病。糖尿病是一(🚺)种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境(⚓)、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于(🔢)已经患有糖尿(🖱)病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本(🤑)原因是吃进去的(📊)热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有(🗼)助于控制总热量摄入(🛃),能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因(💅)素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(💂)油炸食(🎫)品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看(📆),就会发现他们控制的也(😗)是添加糖的摄入(🔪)量,不吃零食、奶茶这些添加(⛰)糖大户。而且他们还会把精碳水(😂)换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践(🖤)行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖(⤵)就能包治百病。实际上,糖是人体重(💲)要营养物质,正常摄入并不会(🚡)导致疾病,控糖也不会有(🆙)美容、(🏭)抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖(🎹)饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会(😪)导致摄入大量能量,吃后血糖一样(🕴)飙升,多吃也会(🚚)长胖。   有些无糖食品还可(🍆)能缺乏人体需要的维生素、矿(🐰)物质等营养(❓)素,或者可(🌋)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是(♌)完全跟风并放纵吃某(🏮)一种无糖食品。购(❤)买食品时也要注意看营养成分表中的配料表(🏻)和营养成分表,注(🍕)意看其成分(🙇)和能量,根据自身情况(😜)选择(🤑)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛(🎚)苦戒”!而且,控盐和(🐫)控油的重要性也远比控糖更重要。希望大(🔸)家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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