当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 战争 枪战 美国 2019 

主演:泰勒·阿布龙 杰西卡·阿莱恩 梅兹·阿特伍德 安德鲁·巴切勒 巴亚尔多 

导演:海涛 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(⬇)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天(🎙)然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿(🕺)物质等营养成分,适量摄入对身体是(🏑)有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(😟)提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加(⚾)工时额外加入的糖(如白砂糖(🧖)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(🏮)50克),最好(🗳)控制在5%(大约25克)。《中国居民(🏨)膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制(🥍)添加糖的(🅿)摄入,每天不超过50克(🐾),最好控制在25克以下。   碳水(🅱)化合物(🌺)是人体必须摄入(🛋)的一类营养素,不(🏓)需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完(😊)全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是(🌪)有害的。有研究发现,碳水(🥁)化合物吃得过多或者过少(🐓)都会显著地增加死亡(🖋)率,死亡率最(📤)低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🌇)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🤢)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学(🧔)研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我(🕋)们吃碳水的(🥥)问题是精制碳水吃得过(📝)多,比如精制的白米饭、白馒头、面(⚪)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对(🛴)我们的健康非(🐨)常不利。   因此,我们要做的是改善自己(🌰)吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年(💴)人每人每天(🙅)摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量(💒)角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最(🍿)高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将(🍩)近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人(⛽)烹调油摄(🦆)入量43.2克(👿)/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的(🔓)2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别(💬)是大脑,完(🤑)全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐(🏍),添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控(🍤)制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。  (⛏) 吃糖本身并不会直接导致糖(😽)尿病。糖尿病是一种代谢(⤵)疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因(💔)素相关。不过,吃糖过多可能(🚬)导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的(🐨)控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控(🛠)制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制(🔬)总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其(💨)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃(🌀)糖但大量吃肉、油炸(🏇)食品又不运动,还是(🌁)很难瘦。   至于(🤡)网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制(🚴)的也是添加糖的摄(📄)入量,不吃零食、(🥕)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗(😻)粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而(💍)是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老(🤷)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有(🥥)美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但(🎯)依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳(😺)水或脂肪,也会导致摄(🏻)入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。  (❄) (🎹)有些无糖食品还可能缺乏人(🕥)体需要的维生素、矿物(🤜)质等营养素,或者(🐤)可能含有较高的脂肪或(🍎)者盐分来改善口感,这也会(🥩)对健康产生不利影响。   (⛲)饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食(⛲)品。购买(💛)食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养(🧟)成分表,注意看其成分和能量,根据自身(🧚)情况选择合适的食品。   总体来说,控(🧛)糖是“聪明吃”,不是“痛(🕌)苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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