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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 枪战 其它 法国 2002 

主演:李孝利 金元萱 严正化 宝儿 安慧真 

导演:尼古拉斯·斯托勒 

剧情简介

  最(⛓)近几年,互联网上刮起了一(🧘)阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🦎),还能预防各(👯)种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(📴)及奶制(🤓)品中,它们伴随着丰富的维生素(🥚)、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(🕧)提供能量的同时,还(🚗)带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添(⏳)加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🐩)日糖分摄取(🥖)量控制在总摄取量的10%以下(👧)(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体(🎻)必须摄入(🧦)的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参(🏯)与人体消化代谢等多种生理(👄)功能。适量(💢)摄入碳水化合物有助于维(❌)持身体健康。   碳水(🎺)化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研(⛏)究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增(🕚)加死亡(🧀)率(🌃),死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   (🏚)《中国居民(💋)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是(😑)平衡膳食模式的重要特征,膳食宝(💁)塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食(🤝)中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳(🐇)水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白(🍟)馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等(♒)营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🍻)国膳食指南就建议成年人每(🔤)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类(📁)50g~100g,从能量(🥛)角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍(💄)。   实际上,人(🌉)体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不(🐒)摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(📘)量每天不超过50克(👵),最好控制(🐥)在 25克以下(🏽)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不是(📡)完全不能吃糖。   (🕝)吃糖本(👐)身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖(🔞)快速升高(🚔),不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同(🎮)时又控(🈺)制好总热量摄入(💍),并且保持足够的(🎙)运动量来消耗(📢)热量,就不会长胖(🏇)。   对于减肥的人来(👞)说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(🐧)糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关(🏤)键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(🥤)但大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(😟)细看,就会发现他们控制的也是添加(🛴)糖的摄入量,不吃零食、(💵)奶茶这些添加糖大户。而且他(📂)们还会(🧢)把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(⭕),瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰(🌉)老(😀)……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🍾)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有(🍑)其他能量,比如无糖饼干、无(🥛)糖月(🥏)饼、无(🐖)糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血(🌽)糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者(📪)盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮(🥂)食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、(🎋)均(🏘)衡营养,而不是完全跟风并放纵吃(🐷)某一种无糖(🌕)食品。购买食品时(🎐)也要注意看营养成分表中的配料表和营(🤲)养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪(👳)明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要(⛷)性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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