当前位置首页电视剧《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 恐怖 动作 韩国 2021 

主演:伊丽莎白·奥尔森 杰西·普莱蒙 奥利维亚·格雷斯·阿普尔盖特      

导演:杰克·本德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预(👢)防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的(🧦)维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的(📗)乳糖(😯),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添(🔋)加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆(📓)、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🌴)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天(👒)不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人(🥩)体(🎭)消化代谢等多种生理功(🚥)能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太(🎭)少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(👾)水化合(🏑)物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳(🚻)水化合物摄入(🐪)是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🛎)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷(👀)类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能(🎮)量(👛)应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳(⛵)水吃得过多,比如精制的白(🔟)米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生(🗿)素、矿物质等营养,升血糖速度也(⛔)很快,多吃对我们的健康非(📆)常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水(⛸)种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年(🈴)人(🐖)每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🌇)。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均(👟)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(⚓)导致的死亡率也排(🏊)世界第一。   中国居民平均每(🐜)人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源(Ⓜ),特(🚄)别是大脑,完全不摄入糖是(🍃)不可能的,也是不健康的。《中国居民(🎓)膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(⛸)不超过50克(🤵),最好(📮)控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能(😂)吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发(🕸)病机制非常复杂,与遗传、环境、(🍲)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进(🔥)而升高发病风险。而且(🎇),对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖(🤤),同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长(🍧)胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助(🕺)于控制总热量摄入,能增加减重成功的概(🆙)率,但不(🍞)是唯一决定因素(😭)。如果只控糖,但不控(🔟)制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而(🐾)是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🚸)食品又(📭)不运动(🧖),还是很难瘦。   至于网上说自己(🚆)控糖60天瘦(🛌)下来的案例,点进去仔细看,就会发现他(🗂)们控制的也(🛵)是添(🥊)加糖的摄入量,不吃(⏳)零食、奶茶这些添加(🛃)糖大户。而(🕶)且他们还会把精碳水(🐿)换成全谷(🚷)物、粗粮等优质碳水,再(🔪)辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以(🖐),瘦下来的原因不是控糖,而(🌍)是践行了健康的饮(😅)食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能(🚯)包治百病。实际上,糖是人体(🔼)重要营养物(🔸)质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容(🐰)、抗衰老等神奇作用。   无(👤)糖食品,虽然糖含量很(🌱)低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无(👚)糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水(🥝)或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的(🍡)脂肪或者盐分(🤺)来(💿)改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🏐)衡营养,而不是完全跟(🛠)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🛂)看营养成分表中的配料表和营养成分(👎)表,注意看其成分和能量,根据自身(🍆)情况选择合适的食(🏌)品(⬜)。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(💘)是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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