@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联(🚾)网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减(🌷)肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男(🥛)，还能预防各种慢性(🥠)病。 · 天然糖：存在(⛪)于新鲜水果、蔬菜及(🏻)奶制品中，它们伴随着丰富(🍜)的维生(➗)素、矿物质等营养成分，适量摄入对(🛍)身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮(❤)料、蛋糕、面(👡)点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实际上，添加糖才是我们(😄)控糖的重点对象。世界卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制(🏟)在总摄取量的10%以下(大(🍌)约50克(🎐))，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳水化合物是人体(😨)必须摄入的一类营养素，不(🚪)需要过度控制(🛳)，更不能完全断(🚀)碳水。碳水化合物是人体最基础的(🥋)能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🔅)合物有助于维持身体健康(🚋)。 碳水化合物摄入太少、完全断(🐈)碳水(🚃)是一种不健康的饮食模式，对健康也是有害(🦌)的。有研(😨)究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都(🌊)会显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的(🌥)50%~55%。 (🐦) 《中国居民平衡膳(🕷)食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式(🧥)的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都(📈)是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的(🐔)能量应(🌜)占总能量的50%~65%。 (🚪)不过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油(🆚)饼等食物。精制碳水损失(🕸)了(🦕)大量的维生素(🥄)、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健(😐)康非常不利。 因此，我们要做(🔀)的是改善自己吃(🗨)的碳水种类，提升碳(🍂)水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外(📅)，薯类50g~100g，从能量角度，相当(🌐)于15g~35g大米。 (🥃) 中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我(🚒)国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。 中国(💝)居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🎧)，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不(🧜)可能的，也是不健康(🈸)的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添(📫)加糖的摄入量每天不超过(📿)50克，最好控制在 25克以下。只要注意(💻)合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病，发病(🌡)机制非常复杂，与(🛤)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本原因是吃进去的热量超过身(🚊)体消(🏻)耗的热量。糖是能量来源的一种形式，如果适当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 (🐺) (📥)对于减肥的人来说(🥖)，少吃糖有助于控制总(🐤)热量摄入，能增加减重成功的(🤵)概率，但不是唯一决定因素。如果只控(👇)糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你(😑)只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去(👚)仔细(🐛)看，就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶(☕)这些添加糖(🏰)大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅(🥝)助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下来的原因不是控糖(🥅)，而是践行了健康的饮食(🚌)和生活习惯。 很多人认为控(👤)糖能减肥，能美容、抗衰老…(⌛)…似乎控糖就能(💶)包治百病。实际上，糖是人体重要营养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食(🐳)品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也会导致摄入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也会(🧟)长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素，或者(💜)可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响。 (💭)饮食健康的关键是合理搭(🚞)配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟风并放(🚖)纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情(🏆)况选择合(🔴)适的食品。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐(🗓)和控油。
猜你喜欢
最新周榜单