当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:微电影 战争 恐怖 法国 2012 

主演:保罗·凯耶 尼克·布拉德 阿兰·柯德勒 艾姆·怀斯曼 沃利扎·比尼夫  

导演:Ann Forry 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油(❤)腻大叔变成健硕型男,还能预(❎)防各种慢(🥠)性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品(🙁)中(😐),它们伴随(🈺)着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体(🐞)是有益的。比如苹果里(🍊)的(🚧)果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能(👋)量的同时(🔰),还(⏫)带来了其(📧)他营养。   ·(🌟) 添加(🕠)糖:食品加工时额外加入的糖(如(👷)白砂糖(❤)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼(📊)干这些食物里,都添加了不少精制糖(🤥)。实际上,添(🍙)加糖(🏉)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织(💢)建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提(🏉)出,成年人需(🥝)要控制添加糖的摄入,每(💲)天不超过(😊)50克,最好控制在25克以下。   碳水化(🧘)合物是人体必须摄入的一类营(⏬)养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水(🎵)化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体(🔼)提供能量,维持(🏪)血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多(🖕)种生(🔁)理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断(🎚)碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少(🦆)都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳(🖋)水(🆙)化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳(💣)食宝塔(2022)》也认为,谷类为主(🥨)是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前(🔵)科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(🌈)过,目前我(🐤)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳(👔)水损失了大量的维生素、矿物质等营养(🌤),升血糖速度也很快,多吃对我(🔸)们的健康非常不利。   (🚪)因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷(🚐)物。我(🕵)国膳食指南就建议成年人每(🛃)人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物(🌊)和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为(👁)9.3克/天,是推荐量的将近两(💭)倍,每年因吃盐太多导致(🔨)的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且(📜)脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。  (😣) 实际上,人体需要糖作为能量来源(⏸),特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意(😻)合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(🔄)直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮(❌)食习惯(🔀)等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿(🚏)病的人来说,吃糖会使血糖快(🤦)速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(📓)种形式,如果(⏲)适(🆚)当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率(🛸),但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不(🚉)是只盯着糖,而是看整(🚧)体热量收支。如果你(🥡)只少吃糖但大量吃肉、(🎞)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看(🧚),就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优(♓)质(🤬)碳水,再辅助运动健身,自然(🍵)可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮(🍗)食和生活(🎚)习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(🦁)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用(➗)。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样(🙊)飙升,多吃也会长胖(🚓)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿(🚇)物质等(🗑)营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   (🌞)饮食健康的关(🔲)键是(🚎)合理搭配,做到食物多样、均衡营养(🍄),而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营(🔓)养成分表,注(🙂)意看其成分和能量,根据自身情况选择(⏯)合适的食品。  (💰) 总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(⏪)大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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