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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:剧情 恐怖 武侠 法国 2018 

主演:凯瑟琳·海格尔 萨拉·乔克 耶尔·雅曼 

导演:唐纳德·托德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能(🏇)减肥,能美(🎾)容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性(💵)病。   · 天然糖:存在于新鲜水果(🐱)、蔬(🛴)菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营(😾)养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、(☔)果(🍢)葡糖浆、蜂蜜、(⛩)果汁),只提供热量,无其他(🎂)营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添(💠)加了(😁)不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控(🆚)糖(🐕)的重点对象。世界(💸)卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控(📇)制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出(😓),成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(🐢)过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合(🏌)物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物(👤)有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式(🏦),对健康也是有害的(🛣)。有研究发现,碳水化合物吃得(🍽)过多或者过少都会显著地增(⏯)加死亡率,死亡率最低的碳水化合物(🏉)摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷(😼)类为主是平衡膳食模式的重要特(🥕)征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化(🧞)合物提供的能量应(👡)占总能量的50%~65%。   不过,目前(🚢)我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精(🤾)制的白米饭、白馒头、面条、(📶)油饼等食物。精制(👬)碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对(🀄)我们的健康非常(🗨)不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国(🔲)膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其(🔍)中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度(😩),相当于15g~35g大米。   中国(🔆)人(🏠)盐摄入量是全球(🈷)最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克(➖)/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天(🐅),超过推荐量(🤬)近(🐮)三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克(🚍)脂肪(🙁)提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不(🤣)摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄(🈳)入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下(🧑)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖(👠)。   吃糖本身(🏅)并不会直接导致糖尿病(📴)。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等(🎇)因素相关。不过,吃糖(🤩)过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会(🖕)使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一(🦋)种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并(💓)且保持足够的(👱)运动量来消耗热量,就不会长胖。   对(😝)于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键(👇)也不是只盯着糖,而(🛷)是看整体热量收支。如果你只少吃(🛄)糖但大(🏙)量吃肉、油炸食品又(🚜)不运动,还是(🌡)很难瘦。   至于网上说自己控糖(🧘)60天(😨)瘦下来的案例,点进去仔细(👑)看,就(😪)会发现他们控制的也是添(🍺)加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮(📸)食和生(🔌)活习惯。   很多人认为控糖能减肥(⛓),能美(🔑)容、抗衰老……似(⏺)乎控糖就能(🏕)包(🐭)治(🥝)百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无(🔊)糖,但(🐥)依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖(🤖)薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也(🌝)会长胖。   有些无糖(🎹)食品(😽)还可能缺乏人体需要(✔)的维生素、矿物质等营(🚸)养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭(📲)配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无(📒)糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(🔇)表和(❔)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家(⏭)不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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