当前位置首页视频解说《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:爱情 武侠 科幻 法国 2020 

主演:海莉·贝利 乔纳·豪尔-金 梅丽莎·麦卡西 哈维尔·巴登 戴维德·迪格 

导演:王宥皓 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(👹)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜(🥀)及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄(🍱)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们(🏌)提供能量的同时,还(🤙)带(🔱)来了其他营养。  (🉑) · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂(🤜)糖(🚻)、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际(👖)上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下(🏃)。   碳水化合物是人体必须摄入(🙌)的(💽)一类营养素,不需要过度控制,更(🔒)不能完全断碳水。碳水化合物(🎦)是人体最基础的(🍒)能量来源,可以为人体提供能量(🥙),维持血糖稳(🚁)定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等(🤭)多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助(📛)于维持身体健(🎁)康。   碳水化合物摄入太(🍻)少(🕕)、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳(🆕)水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🎬)的50%~55%。   《中国(🚵)居民平衡膳食宝(🥑)塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物(🐡)提供的能(🐍)量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳(🌆)水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白(🔙)馒头(㊙)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们(🔡)的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提(🧞)升碳水质量,多吃点粗杂粮、全(🏐)谷物(⛩)。我国膳食指南就建议成年人每(🚜)人(💥)每天摄入(🕛)谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🤙)。   中国人盐摄入量是全(🧘)球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国(🏖)居(📄)民平均每人烹调(🌡)油(👄)摄入量43.2克/天,超过推(🎭)荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源(🦇),特别是大脑(🔄),完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🔳)不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不(🌕)完全不能(🕦)吃糖。   吃糖本身并不会直接导致(🐞)糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环(🍺)境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有(🤧)糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过(🐱)身体消耗的热(💱)量(🕟)。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入(🗃),并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(🛫)功的概率,但不(🏒)是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🔁)着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸(🐘)食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天(🐌)瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入(👿)量,不吃零(🤴)食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的(⛑)饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老…(♿)…似乎控糖就能包治百(🧒)病。实(🎓)际上,糖是人体(🏃)重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、(⚡)抗衰老等神奇作用(👘)。   无糖食品,虽然(🍙)糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或(🔋)脂(🎯)肪,也会导致摄(🌪)入(🕰)大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(🥞)质等营养素,或者可能含有(🗺)较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(🦉)到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某(💤)一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成(🗼)分和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望(🛒)大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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