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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:动作 恐怖 其它 大陆 2004 

主演:金钟民 文世允   -          延政勋 金宣虎 

导演:陈志鸿 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说(📎)“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜(♑)水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的(🎚)。比如苹果里的果糖、牛(🐓)奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。  (🗯) · 添加(🔘)糖:食品加工时额外加入的糖(🔔)(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼(🚆)干这(😻)些(🏹)食物里,都添加了(🐜)不少精制糖。实际上,添加糖(🎁)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取(✂)量控制(🚮)在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入(🚃)的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来(📂)源,可以为人体提供(🏭)能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(🥫)碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对(🚋)健康也(📮)是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死(🌻)亡率,死亡率最低的碳水化合(📗)物摄入是总能量摄(📈)入的50%~55%。  (✅) 《中国居民(👷)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类(🐎)薯类食物。目前科学研究认为,正(🌵)常人(🐂)的膳食中(🕸)碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我(🐪)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比(🔒)如精制的白(⛴)米(🌸)饭(📋)、白馒头、面条、油饼等(🐤)食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(🖕)对我们的健康非常不利。   因此(👈),我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(🤙)国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;(🐯)另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于(🚶)15g~35g大米(🏾)。   中国(🤛)人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐(🤸)量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界(⛵)第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且(🔱)脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的(😧),也是不健康的。《中国居(🏬)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克(🛢),最好控制在 25克以下。只(🙋)要注意合理膳食吃动(🥒)平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会(💆)直(🚰)接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病(🌓)机制非(😋)常复杂,与遗传、环境、(💏)生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升(🕟)高发病风险。而且,对(📃)于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不(🤚)利于血糖的控(🕜)制。   长胖(💤)的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持(🧓)足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🥎)来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但(🆒)不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、(🔠)油(📹)炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳(🐙)水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以(🧔)瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多(✋)人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常(❗)摄入并(🌇)不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼(🚃)干、无(📂)糖月饼、无(✴)糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长(😂)胖(🚓)。   有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来(😥)改善口(🐮)感,这也会对健康产生(🍊)不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做(💥)到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵(🗾)吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身(🥙)情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛(🏨)苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖(📺),却忽略了控盐和控油。

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