@xwd播放器
剧情简介
最近几年，互联网上刮起了一阵(🖍)“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养(🈺)颜，控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 · 天然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制(📯)品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养(🍗)成分，适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我们提供能量的同时，还带来了其他营养。 · 添加糖：食品加工(🖥)时额外加入(👸)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋(🤥)糕(👠)、面点、饼干这些食物里(👕)，都添加了不(📠)少精制糖。实际上，添加糖才是我们控糖的重点对象。世界(🆚)卫生组织建议，应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以(🧕)下(😷)(大约50克)，最好(🤥)控制在(😸)5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入(💇)，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 碳(⌚)水化合物是人体必(📱)须摄入的一类营养素，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为人体提供能量，维持血糖稳定，还参与细胞(😏)结构组成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化(🗝)合物有助于(🌼)维持身体健康。 碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式，对健康也是(🏮)有害的。有(🎥)研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会(👞)显著地增加死亡率，死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🏔)，膳食(♿)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为，正常人的膳食中碳水化合物提供的能量(🆎)应占总能量的50%~65%。 不(🦑)过，目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水(🙌)损失了大量的维生素、矿物质等营(♎)养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的(🤗)碳水种(🚢)类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度(🧑)，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全球最高的国家之一，我国居民平均每人盐的(🔵)摄入量(🏐)为9.3克/天(📸)，是推荐量的将近两倍，每年因(🛐)吃盐太多导致的死亡率也排世(🕓)界第一。 (🏹) 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂(👤)肪的(🎚)能量密度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际(🚵)上，人体需要糖作为能量来源，特别是大脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好控制在 25克(✂)以下。只要注意合理膳食、吃动平衡，并不是完全不能吃(🔎)糖。 吃糖本身并(🎳)不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种(🏙)代谢疾病，发(🔥)病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食(💴)习(🤩)惯等因(⤴)素相(🤚)关。不(🦔)过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经(😥)患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 (🏊) 长胖的根本原因是吃进去(🍉)的热量超过身体消耗的热(🏯)量。糖是能量来源的一种形式，如果适(👍)当吃糖，同时又控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热(🛩)量，就不会长胖。 对于减肥的人来说，少吃糖有助于控制总热(😽)量摄入，能增加减重成功的概率，但不是唯一决定(🆒)因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看(🚼)整体热量收支。如果你只少吃(🕛)糖但大量吃肉、油炸食品(🚸)又不运动，还是很难瘦。 至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发现他们控制(🎣)的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等(👐)优质碳水，再辅助运动健(🐔)身，自然可以瘦下(🃏)来。所(🎢)以，瘦下(📶)来的原因不是控糖，而是践行了健康的饮食和生活习惯。 很多人认为控糖能减肥，能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人体重要营(😵)养物质，正常摄入并不会导致疾病，控糖也不会有美容、抗(🧦)衰老等神奇作用(📆)。 无糖食品，虽然糖含量很低或无糖，但依然有其他(🕶)能量，比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等，含大量(👷)碳水或脂肪，也会导致摄(🌅)入大量能量，吃后血糖一样飙升，多吃也(📇)会长胖。 有些无糖食品还可能缺(🔬)乏(🥃)人体需要的(🌝)维生素、矿物质等营养素，或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感，这也会对健康产生不利影响(🦌)。 饮食(👕)健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不(🎵)是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品。 总体来说(🗄)，控糖是“聪明(🕙)吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光(☔)盯着控糖，却忽略了控盐和控油。
猜你喜欢
电视剧周榜单