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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 微电影 剧情 英国 2016 

主演:金山一彦 永夏子 磨赤儿 松林慎司 须贺贵匡 

导演:刘青松 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起(🕔)了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从(😻)油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   ·(🏔) 天然糖(✝):存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中(😷),它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添(🏻)加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建(🧕)议,应该将每日糖分摄取量控(🍟)制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(🔵)加糖的摄(🕵)入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳(🐙)水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消(🥅)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有(⏭)助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是(🎧)一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡(🎤)率最低(☝)的碳水化合物摄(🏤)入是(🔸)总能量摄入的50%~55%。   《中国居民(🤛)平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不(🎍)过(🏏),目前我(📁)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿(⛎)物质等营养,升血糖速度也很(🎏)快,多吃对我们的健康非常不(🎓)利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量(🥚),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每(🤧)天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米(🦈)。   中国人盐摄(✏)入量是全球最高的国家之一,我国居民平均(🙄)每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃(🐅)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(🥌)推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高(⬆),每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳(🚐)水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是(📛)不健(🎋)康的。《中国居(🔘)民膳食指南(⏺)(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克(🗝)以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并(🏧)不完全不能吃糖。   吃(💝)糖本身并不会(♊)直接导致糖尿病。糖尿病是一种(🧑)代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方(♎)式(😖)和饮食习惯(🛴)等因素(🙎)相关。不过(🔆),吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升(🤑)高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原(🎽)因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能(😡)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制(⏪)好总热量摄入,并(🙉)且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减(🏡)肥的人来说,少吃(💒)糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成(🌑)功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控制脂肪(🕶)等其他(🍗)能(🌕)量来源,同样会长胖。减肥的关(🐬)键也不是只盯着糖,而是看(👔)整体热量收支。如果你只少吃糖但大量(♟)吃肉、油炸(🙃)食品又不运动,还是很难瘦。  (⚡) 至于网上说自己(🕰)控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加(🥜)糖大户。而且他们还会把精碳水换成全(🕸)谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动(⏲)健身,自然(🌛)可以瘦下(😠)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮(📑)食和生活习惯。   很多人(📹)认为控糖能减肥,能美容(🌌)、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要(🤢)营养(🛋)物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也(🍑)不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然(🗝)有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或(🍽)脂肪,也(🆘)会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升(🌆),多吃也会长胖。   有些无糖食品还(💻)可能缺(📻)乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能(📼)含有较高的脂肪或者盐分来改善口(🚘)感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合(🆗)理搭配,做到食物多样、均衡营(🌝)养,而不是完(😳)全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和(🚟)营养成分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选(😵)择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控(👤)盐和控油的重要性(🎹)也远比控糖更重要。希(🥄)望大家不要光盯着控糖,却忽略了控(💬)盐和控油。

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