当前位置首页2023《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:冒险 喜剧 剧情 韩国 2005 

主演:                                    

导演:查德·斯塔赫斯基 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能(🎚)美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型(🗨)男(🌾),还能预防各种(🥜)慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同(🏴)时,还带来了其他(🐞)营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入(🤾)的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无(🙎)其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实(🏉)际上,添加糖(🏰)才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分(🥃)摄(🥠)取量控制在总摄取量的10%以下(大(👢)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🌥)国居民(🗣)膳食(🏷)指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营(🤶)养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(🔓)础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水(😖)化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发(➿)现,碳水化合物吃得过多或者过(😄)少都会显著地增加死(🌔)亡率,死亡率最低的碳(😩)水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🧛)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食(🛅)物。目前科学研究认为,正常人的膳(🕰)食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头(🧣)、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们(🍝)要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食(⛳)指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从(🍕)能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高(🙎)的国家之一,我国居民(💑)平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多(🏔)导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人(💉)烹调油摄入量(🥓)43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(🦍)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖(🏢)作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入(🤥)糖是不可能的,也是不(💍)健康的。《中国居(👭)民膳食指(🔟)南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只(✈)要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食(💃)习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风(😗)险。而且,对于已经患有糖尿病的(🐖)人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利(👐)于血糖的控制。   长胖的(🗝)根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入(📞),并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但(🎊)不(🤤)是唯一决定因(🤺)素。如果只控(🔨)糖,但不控制脂肪等其(👗)他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖(🍇)但大量吃肉、油炸食品(🌽)又不运动,还是很难瘦(🔫)。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现(🦊)他们控制的(🌏)也是添加糖的摄入量,不吃零食、(🚖)奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把(🦌)精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多(⛽)人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控(🐡)糖就(🔪)能包治百病。实际上,糖是人(🚈)体重要营养物质,正(🌖)常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇(🛒)作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼(👼)、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导(🐳)致(🍕)摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖(🖖)食品还可能缺乏人体需要的(😍)维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较(👿)高的脂肪(🥞)或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食(🌐)物多样、均衡营养,而不是完(🏙)全跟风并(🛤)放(👾)纵吃某一(🍌)种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看其成分和能(👁)量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不(😖)是“痛(😊)苦戒”!而且,控盐和控油的(🚒)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯(⛹)着控糖,却忽略了控盐和控油。

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