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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 武侠 喜剧 加拿大 2014 

主演:                              罗伊·迪普 

导演:安妮塔·罗卡·德拉谢拉 

剧情简介

  最近(🗄)几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖(🦍) 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们(⛽)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适(🎃)量摄入对身体是有益的。比如苹果里的果糖(🌑)、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还(✉)带来了其他营(📨)养。   · 添加糖:(🎢)食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只(📷)提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面(🏃)点、饼干(💽)这些食物里,都添加了不少(🎴)精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象(🎷)。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大(🍮)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添(😻)加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控(🤕)制,更不能完(🕒)全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构(🔸)组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入(🦉)碳水化(🖌)合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全(🌞)断碳水是一种不健康的(🎉)饮食模(🥦)式,对健康也(🤔)是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🧜)的50%~55%。  (🔕) 《中国居民平衡膳食宝塔(🎨)(2022)》也认为,谷类为主是平衡(🚩)膳食模式的重(🌙)要特征,膳食宝塔最基础的“底座(🐕)”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对我们(🐻)的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、(👙)全谷物。我国膳食(🍔)指南就建议成年人每人每(❣)天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最(👖)高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导(➡)致的死亡率也排世界第一。  (🔴) 中国居民平(🐍)均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过(🛵)推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪(😹)提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体(😜)需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不(🍞)摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居(🥁)民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入(⏯)量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃(🔮)糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如(🚒)果适(🗜)当(🍂)吃糖,同时又控制好(🐔)总(🍊)热量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不(😔)控制脂肪等其他能(🏿)量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(🌋)大量吃肉、油炸食(🥍)品又不运动,还是很难瘦。   至(💀)于网上(😤)说自己控糖60天瘦下来的案例,点进(🌦)去仔细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户(🈹)。而且他们还会(🎴)把(🕝)精(🍥)碳水换(🎱)成(🆚)全(🍰)谷物、粗粮等优质碳水,再辅(🏇)助运动健(🚷)身,自然可(🛋)以瘦下来。所以,瘦下来的原因不(🈯)是控糖,而是践(🏇)行了健康(🎖)的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病(🌝)。实际上,糖是人体(🌔)重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖(🔃)也不会有美容、抗衰老等神奇作用(🚮)。   无糖食品(✊),虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳(🈷)水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可(🏐)能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。  (📎) 饮食(💦)健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料(✝)表和营养成分表,注意看其(🛌)成分(🤥)和能量,根据自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的(🏻)重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油(🎱)。

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