当前位置首页电影《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:恐怖 剧情 其它 台湾 2007 

主演:凯丽·拉塞尔 卢夫斯·塞维尔 大卫·吉亚西 罗里·金尼尔 奥托·艾森度 

导演:乔许·斯坦菲德 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵(🌮)“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   (⚪)· 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们(⏯)伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄(🥥)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(⛔),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:(🌶)食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些(👪)食物里,都添(🛄)加(🕎)了不少精制糖。实际上,添加糖才是我们控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(⏩)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超(🌡)过50克,最好控制(🍏)在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基(🌠)础(🥋)的能量来源(😀),可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量(👯)摄(🌦)入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研(🍢)究发现,碳水化合物吃得过多或者过(😷)少都会显著地增加死亡率,死亡率最(😖)低的碳水化合物摄(🎦)入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也(📜)认(🔤)为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食(🗝)宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(📟)类食物。目(👅)前科学研究认(💻)为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前(🎋)我们吃碳水的问题是(🥧)精制碳水吃得过多,比如精制的(🏐)白米饭、白馒头、面(👯)条、油饼等食物。精制碳(🕤)水损失了大量的维生素、矿物质等营(🗝)养,升血糖速度也(🏏)很快,多(🛁)吃对我们的(♎)健康(🚖)非常(🍰)不利。  (📍) 因此,我们要做的是改善自己吃的碳水(🎯)种类(🎇),提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当(📑)于15g~35g大米。   中国人盐摄入(📬)量(📿)是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐(⛷)太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源(🖊),特别(🍴)是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合(🔉)理膳食吃动(🍊)平衡,并不完全不能吃(🌘)糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与(🏏)遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过,吃糖过多可能(🦆)导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说(🐆),吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的(😤)根本原因是吃(🦗)进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果(🎞)适当吃(🕵)糖,同时又控制好总热(👧)量摄入,并且保持足够的运动量来消耗热(👟)量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量(💑)摄入,能增加减重成功的概率,但(🤰)不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控(🛡)制脂肪等其他能量来(🔷)源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是看(📩)整体(🅾)热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(🎿),还是很难瘦。   (🐿)至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制的(🏽)也是添加糖的摄入(⛺)量,不吃零食、奶茶这些添(🙈)加糖大户。而且他们还(🤮)会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食(🕸)和生活习惯。   很多人认为控糖能减肥,能美(😤)容、抗衰(🎴)老……似(✉)乎控(🥐)糖就(♑)能包治百病。实际上,糖是人体重要营养(🏈)物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不(🏣)会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量(🌩)很低或无糖,但依然(🦗)有其他能量,比如无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品(😁)还可(😇)能缺乏(🗣)人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分(📱)来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟(⏫)风并放纵吃某一种无糖食品。购买食(🙁)品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表,注意看(🌱)其(🔊)成分和能量,根据自身情况选择合(🈺)适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是(🐜)“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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