@xwd播放器
剧情简介
最近(🖖)几年，互联网上刮起了一阵“控糖”风，说“控糖”能减肥，能美容、养颜，控糖 60天就能从油腻大叔(🚅)变成健硕型男，还能预防各种慢性病。 (🎡) · 天(🔸)然糖：存在于新鲜水果、蔬菜及奶制品中，它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分，适量摄(❤)入对身体是有益的。比如苹果里的果糖、牛奶中的乳糖，在给我(😊)们提供能量的同时，还带来了其(🎳)他营养。 · 添加糖：食品加工时额外加入的糖(如白(🛹)砂糖、果葡糖浆(🥐)、蜂蜜、果汁)，只提供热量，无其他营养，像饮料、蛋糕(👞)、面点、饼干这些食物里，都添加了不少精制糖。实(🍅)际上，添加糖才是我们控糖的(🈚)重点对(🚳)象。世界卫生组织建议(😎)，应该将(🏛)每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克)，最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也提出，成年人需要控制添加糖的摄入，每天不超过50克，最好控制在25克以下。 (🥜)碳水化合物是人体必须(🍐)摄入的一类营养素(🎋)，不需要过度控制，更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源，可以为(😓)人体提供能量，维持(😴)血糖稳定，还参与细胞结构组(🌥)成，参与人体消化代谢等多种生理功能。适(📧)量(🌴)摄入碳水化合物有(🍃)助于维持身体健(🎙)康。 (😤) 碳水化合(🛤)物摄入太少、完全断碳水是一种不健(🦕)康的饮食模(🔑)式，对健康也是有害(🏰)的。有研究发现，碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡(😿)率，死亡率(⚪)最低的碳水化合物摄入是总能量摄入(🦄)的50%~55%。 《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯(🥔)类食物。目前科学研究认为，正常人(🏓)的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。 不过，目前我(⛹)们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多，比如精制的白米饭、白馒头、(🧚)面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量(🍓)的维生素、矿物质等营养，升血糖速度也很快，多吃对我们的健康非常不利。 因此，我们要做的是改善自己吃的碳水种类，提升碳水质量，多吃点粗杂粮、全谷物。我国(😷)膳食指南就建议成年人(😑)每人每天摄入谷类200g~300g，其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g；另外，薯类50g~100g，从能量角度，相当于15g~35g大米。 中国人盐摄入量是全(🆔)球最高的国家之一，我国居(👲)民平(🏠)均每人盐的摄入量为9.3克/天，是推(➕)荐量的将近两倍，每年因吃盐太多导致的死(✳)亡率也排世界第一。 中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天，超过推荐量近三分之一，而且脂肪的能量密(🧣)度高，每克脂肪提供9千卡热量，是同等重量碳水化合物的2.25倍。 实际上，人体需要糖作为能量来源，特别是大(🌬)脑，完全不摄入糖是不可能的，也是不健康的。《中(🥚)国居民膳食指南(2022)》推荐，添加糖的摄入量每(🍘)天不超过50克，最好控(💹)制在 25克以下。只要注意合理膳食、吃动平(🤔)衡，并不是完全不能吃糖。 吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代(😥)谢疾病，发病机制非常复杂，与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关。不过，吃糖过多可能导致肥胖，进而升高发病风险。而且，对于已经患有糖尿病的人来说，吃糖会使血糖快速升高，不利于血糖的控制。 长胖的根本(⬛)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的(🌇)一种形式，如果适当吃糖，同时又(🖥)控制好总热量摄入，并且保持足够的运动量来消耗热量，就不会长胖。 对于减肥的人来(📗)说，少吃糖有助于控制总热量摄入，能增加(🐋)减重成功的概率，但不是唯一决定因素。如果只控糖，但不控制脂肪等其他能量来源，同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖，而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不运动(🤝)，还是很难瘦。 至于网上说自(🌔)己控糖60天(🐰)瘦下来的案例，点进去仔细看，就会发(🌭)现他们控制的也是添加糖的摄入量，不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而(😴)且他们还会(📨)把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水，再辅助运动健身，自然可以瘦下来。所以，瘦下(🤱)来的原因不(🛫)是控糖，而是践行了(🐕)健康的饮食和生活习惯。 很多人认为(💴)控糖能减肥，能美容、抗衰老(🈯)……似乎控糖就能包治百病。实际上，糖是人(🌼)体重要营养物质，正(🚱)常摄入并不会导致疾病，控糖也不会(🏝)有美容、抗衰老等神奇作用。 无糖食品，虽然糖含量很低或(😂)无糖，但依然有其他能量，比如无糖饼干、(🎣)无糖月饼、无糖薯片等，含大量碳水或脂肪，也(🐐)会导致摄入大量能(🍯)量，吃后血糖一样飙升，多吃也会长胖。 有些无糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物(🛹)质等营养素，或者可能(🌰)含有较(😘)高的脂肪或(🙁)者盐分(🐹)来改善口感，这也会对健(🚽)康产生不利影(😾)响。 饮食健康的关键是合理搭配，做到食物多样、均衡营养，而不是完全跟(🤪)风并放纵吃某一种无糖食品。购买(🐝)食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分表，注意看其成分和能量，根据自身情况选择合适的食品(🚗)。 总体来说，控糖是“聪明吃”，不是“痛苦戒”！而且，控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖，却忽略了控盐和控油(😂)。
猜你喜欢
2023周榜单